☆新年明けましておめでとうございます☆
新年明けましておめでとうございます。昨年はコロナ禍で大変な一年になりました。皆様はどんな一年だったでしょうか。
令和４年の干支は「寅」。くわしく表すと「壬寅」（みずのえとら）です。「壬寅」の漢字には、厳しい冬を越えて「新しく立ち上がること」や「成長すること」といった縁起のよい意味が込められています。日々のさまざまな変化を受け止め、さらに成長することのできる一年にしていきましょう！
自宅でできる運動「HIIT」
クリスマスや年末年始の暴飲暴食で、体のシェイプアップを考えているそこのあなた！
短時間＆どんな場所でも気軽にできる「HIIT（ヒート）」トレーニングという存在を知っていますか？
今回は、私たち消防職員にも人気の「HIIT」トレーニングについて効果やメリットのほか、基本のトレーニング方法についてご紹介します。
短時間集中型のトレーニングで、高い脂肪燃焼効果が得られると近年注目を集めている「HIIT」。わずか数分間、自分の好きな運動とインターバルを繰り返すことで、ダイエット効果や体力向上が期待できる運動方法です。
HIITとは？
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
HIITのやり方は、「２０秒間の好きな運動」と「１０秒間の休憩」を「８回」繰り返すだけ。トータルで５分にも満たないため、子育てや家事の合間をみつけてできる、時短筋トレとしても注目を集めています。
HIIT → アフターバーン効果！
ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続く――これが、アフターバーン効果です。
アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は２４～７２時間ほど持続するともいわれています。
HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも役立つでしょう。
HIITのメリット
メリットはズバリ！
・短時間
・脂肪燃焼効果
・筋肉増量効果
・持久力アップ
・毎日やらなくても大丈夫！
・好きな種目を選んでいい♪ etc…
あれ…
いいことだらけじゃない？♪
基本的な「HIIT」のやり方
先ほども少し説明がありましたが、まずは、自分にとって負荷の高い筋トレを「４種目」選んでみて下さい。その４種目を「２セット」行います。１種目につき２０秒間トレーニング。１種目終了するごとに、１０秒間の休憩をします。時間はたったの４分程度です。
４種目 × ２セット ＝ ♡たったの４分♡
HIITトレーニングの頻度は、週に２～３回で大丈夫。毎日行う必要はありません。
また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むようにしましょう。１０秒間の休憩では完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。
「HIIT」を動画で見てみよう！
ほんの一例ですが、実際に「HIIT」トレーニングを紹介していきます！
～ 本日のトレーニングメニュー ～
１．バックランジ
２．マウンテンクライマー
３．ジャンピングジャック
４．バーピー
いかがでしたでしょうか♪
さまざまな種目を組み合わせて、自分なりの「HIIT」トレーニングを楽しんでみてください！
～おわりに～
短時間でできる上、器具なども使わずにさまざまなトレーニングを組み合わせられるHIITは、自宅での筋トレにもおすすめです。
私たちも勤務中に時間をみつけてトレーニングをしています。食事前に５分だけ、災害や訓練の合間、事務仕事の合間など、工夫して時間を有効に使うようにしています。
負荷が非常に大きいトレーニングのため、運動不足の方や初心者の方がいきなり取り組むと、反対にケガや体調不良の原因になる可能性もあります。はじめは負荷の少ない種目を選んだり、自分の体と相談しながら行いましょう。ストレッチや準備運動でしっかりと体を温めてから、正しいフォームややり方を意識して行いましょう。
皆様の健康のために、少しでも力になれたら嬉しいです。それではまた！
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